Étirements après effort

POURQUOI :                        

• Assurer une meilleure souplesse
• Favoriser la récupération

QUAND :

• Aussitôt après l'effort

COMMENT :

• Adopter une position confortable
• Utiliser le poids du corps ou une force extérieure
• Tenir la position 20 à 30 secondes

COMBIEN :

• Répéter chaque exercice 3 fois

Étirements déstressants

POURQUOI :

Réguler les tensions musculaires

QUAND :

• Au moins 3 fois par semaine pour un effet optimal

COMMENT :

• Prendre la position
• Contracter vos muscles
• Tenir la position 20 secondes
• Relâcher

COMBIEN :

• Répéter chaque exercice 3 fois

 

• Le bienfait des exercices peut durer de 2 heures à 2 jours.
• Les étirements sont d'autant plus efficaces qu'ils sont pratiqués régulièrement.
• Le lendemain d'une séance d'étirements, vous pouvez ressentir une sensation de raideur. Ne vous inquiétez pas, tout rentre dans l'ordre après quelques exercices.