Courir en hiver

   

Beaucoup de joggeurs sont découragés par la pluie et l'arrivée de l'hiver . Ils s'arrètent et reprennent pour l'occasion de mauvaises habitudes (chocolat, bière, chips, arrêt total d'exercice physique).

Il faut reconnaître que le temps ne se prète pas toujours à la course à pied (neige, froid sibérien, rafale de vent, arrivée des fètes de noël). Il est difficile de ressentir des sensations de bien être en courant sous une pluie froide et glaciale sur un parcours déserté.

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, l'hiver n'est pas une saison pour arréter la course à pied. Il est déconseillé d'arréter totalement la course à pied car il est très difficile de repartir et de retrouver son niveau par la suite.

 

En hiver, il faut pratiquer un entraînement limité, régulier et équilibré.

 

Equilibre et régularité tout au long de l'hiver. 70 % de l'entraînement doit être couru en endurance fondamentale, entre 65 et 75% de sa FCM et 20 % en endurance active, entre 75 et 88% de sa FCM. Les 10% restants sont réservés au travail de résistance (90 et 95% de la FCM) sur des distances comprises entre 300 et 300 mêtres.

Courir deux séances de 40 à 45 minutes en endurance fondamentale et une autre facultative de la même durée, mais entrecoupée de 10 à 12 minutes en endurance active, pour faire un peu de rythme.

 

il vaut mieux se préparer aux conditions climatiques.

Premier conseil, procure toi un baromètre. Idéal pour connaître le temps qu'il fait dehors sans glisser le bout de son nez ou tiens toi au courant des tendances météo dans ta région.

Prévois un équipement spécifique pour la course à pied pour contrer les rigueurs du temps (fuseau , blouson gants, bonnets, coup vent). Je te conseille d'aller dans une boutique spécialiste. Les vêtements de tous les jours contre la pluie ou les rigueurs de l'hiver sont trop lourds, mal adapté, et n'absorbe pas la sueur. Ils sont trop délicats pour la course � pied.

Tu reconnaîtras qu'il est difficile de courir avec un Damart thermolactyl, un Duffle Coat, et des moufles de ski. C'est possible, mais c'est fatiguant ...

Les vêtements que tu utiliseras doivent être léger et respirer, car en courant, tu dégages de la chaleur. Beaucoup de coureurs attrape froid, car leur sous vêtements sont trempés de sueur, et n' offre plus de barrière thermique maximale pour les protéger du froid intense. Leur vêtement humide et mouillée refroidissent leur corps. La rhino pharyngite guette .