Les blessures
Principales causes de blessures :
1.Un calendrier de courses trop chargé.
Il ne faut pas enchaîner courses sur courses. Il faut savoir écouter son corps !
2. Un changement trop brusque dans l'entraînement.
Il na faut pas augmenter brusquement le kilométrage de plus de 15 % par semaine. Augmenter progressivement la charge de travail !
3. Un terrain d'entraînement traumatisant.
Courez, quand vous le pouvez, sur un sol souple et de préférence sur un chemin. Évitez de courir sur les trottoirs, préférez le bitume. Sur route, évitez les bas côtés qui vous déséquilibrent.
4. Des chaussures mal adaptées.
Chaque foulée propage une onde de choc allant de la plante du pied jusqu'à la tête. Il vous faut de très bonnes chaussures.
5. Un entraînement matinal.
Il est préférable de courir dans la journée ou le soir quand vos muscles sont chauds !
6. Un manque d'échauffement ou d'étirements.
L'échauffement et les étirements permettent de lutter contre la survenue des lésions musculaires et tendineuses.